秋季推荐食材及营养价值根据中国营养学会2023年发布的《秋季膳食指南》，以下食材是秋季的优质选择：食材主要营养功效推荐搭配热量（每100g）南瓜富含β-胡萝卜素、膳食纤维炖汤、蒸煮、烤制26kcal莲藕补铁、润燥，含丰富维生素C炒、炖、凉...
