一周3个月的宝宝菜谱需要根据其生长发育特点，以母乳或配方奶为主，逐步添加辅食，遵循由少到多、由稀到稠、由单一到多样的原则，辅食添加初期以尝试和适应为主，观察宝宝是否有过敏反应，如皮疹、腹泻等，以下为一周的辅食参考方案，每日辅食安排可在两次奶之间添加，每次喂养量根据宝宝 appetite 调整,避免强迫喂养。
周一
上午：母乳或配方奶（约120ml）
中午：初次尝试米粉，用温水冲调成稀糊状，量约5-10克，宝宝适应后可逐渐增加至20克，喂食时用小勺轻碰宝宝嘴唇，引导其吞咽。
下午：母乳或配方奶（约120ml）
晚上：母乳或配方奶（约150ml）
睡前：母乳或配方奶（约120ml）
周二
上午：母乳或配方奶（约120ml）
中午：米粉20克，可加入少量母乳或配方奶调节浓度，观察宝宝消化情况。
下午：母乳或配方奶（约120ml）
晚上：蔬菜泥（如胡萝卜），将胡萝卜蒸熟后压成泥，取5克混合在米粉中喂食。
睡前：母乳或配方奶（约150ml）
周三
上午：母乳或配方奶（约120ml）
中午：米粉25克，加入苹果泥10克（苹果去皮蒸熟后压泥），增加甜味口感。
下午：母乳或配方奶（约120ml）
晚上：母乳或配方奶（约150ml）
睡前：母乳或配方奶（约120ml）
周四
上午：母乳或配方奶（约120ml）
中午：蔬菜泥（如南瓜）15克，与米粉20克混合，南瓜富含β-胡萝卜素，有助于视力发育。
下午：母乳或配方奶（约120ml）
晚上：母乳或配方奶（约150ml）
睡前：母乳或配方奶（约120ml）
周五
上午：母乳或配方奶（约120ml）
中午：米粉25克，加入蛋黄泥1/4个（蛋黄煮熟后取1/4压碎，用水或奶调成糊状），注意观察是否过敏。
下午：母乳或配方奶（约120ml）
晚上：水果泥（如梨）15克，梨具有润肺作用，蒸熟后去核压泥。
睡前：母乳或配方奶（约150ml）
周六
上午：母乳或配方奶（约120ml）
中午：蔬菜泥（如菠菜）10克，焯水后切碎，与米粉20克混合，菠菜含铁丰富，但需注意草酸影响吸收，焯水可减少草酸。
下午：母乳或配方奶（约120ml）
晚上：母乳或配方奶（约150ml）
睡前：母乳或配方奶（约120ml）
周日
上午：母乳或配方奶（约120ml）
中午：米粉25克，混合香蕉泥10克（选择熟透的香蕉，压成泥无需加热），香蕉富含钾，有助于肠道蠕动。
下午：母乳或配方奶（约120ml）
晚上：母乳或配方奶（约150ml）
睡前：母乳或配方奶（约120ml）
辅食制作注意事项
- 食材选择：优先选择应季、新鲜的蔬菜水果，避免过敏食材如海鲜、花生等。
- 工具消毒：制作辅食的刀具、砧板、蒸锅需彻底清洁，宝宝餐具专用并定期消毒。
- 烹饪方式：以蒸、煮为主，避免添加盐、糖、调味品，保留食材原味。
- 喂食技巧：喂食时保持宝宝坐姿，避免呛咳，喂食后可少量喂水清洁口腔。
每日辅食添加量参考表
| 餐次 | 辅食类型 | 参考量（克） | 备注 |
|------------|----------------|--------------|--------------------------|
| 午餐 | 米糊 | 15-25 | 单一谷物，逐步增加量 |
| 晚餐 | 蔬菜泥/水果泥 | 10-15 | 与米糊混合，观察消化 |
| 周五晚餐 | 蛋黄泥 | 1/4个 | 每周1-2次，监测过敏反应 |
相关问答FAQs
Q1：宝宝吃辅食后出现腹泻怎么办？
A1：添加辅食初期宝宝可能出现短暂排便习惯改变，若腹泻次数较少（每日3-4次）、精神状态良好，可暂停辅食，继续母乳或配方奶喂养，观察1-2天；若腹泻严重或伴有发热、呕吐，需及时就医，可能对食材过敏或消化不良，需排查过敏原并调整饮食。
Q2：辅食可以提前或延后添加吗？
A2：宝宝添加辅食的最佳时间为4-6个月，若宝宝满3个月时体重增长达标（出生体重2倍以上）、挺舌反射消失（能将勺子顺利放入口中）、对大人食物表现出兴趣，可尝试添加辅食，但需以奶为主；若宝宝未达到上述发育指标，建议延迟至4个月后再添加,避免过早添加增加消化负担或过敏风险。
