这个月龄的宝宝已经开始尝试多种辅食,我们可以通过调整食物的种类和搭配来有效缓解便秘。
（图片来源网络，侵删）
核心原则（非常重要！）
- 保证充足水分：这是预防和缓解便秘的基础，除了母乳/配方奶,还要在两餐之间给宝宝喝少量白开水。
- 增加膳食纤维：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，主要来源是蔬菜、水果和全谷物。
- 选择“滑肠”食物：一些食物本身有很好的润肠通便效果。
- 调整辅食性状：8个月宝宝可以尝试末状、碎状辅食，适当增加咀嚼和吞咽难度,也能刺激肠道。
- 添加益生菌：可以适当给宝宝添加一些含益生菌的酸奶（确保是原味、无添加的婴儿酸奶）,帮助调节肠道菌群。
- 注意油分摄入：辅食中要保证健康的油脂，如核桃油、牛油果油等,它们能起到润滑肠道的作用。
宜食清单（“通便”好帮手）
高纤维蔬菜类
- 西梅/西梅泥：公认的“通便神器”，效果显著,可以蒸熟后捣成泥。
- 梨：特别是雪梨，煮熟后更温和,可以蒸成梨泥或梨水。
- 南瓜：富含果胶，能保护胃黏膜，促进排便，选择口感糯的品种,蒸熟压成泥。
- 菠菜/白菜：富含膳食纤维和镁，镁有助于软化大便，建议焯水去除部分草酸,再剁碎煮烂。
- 西兰花：纤维含量高，可以蒸熟后剁成碎末,让宝宝抓着吃或混在粥里。
- 红薯/紫薯：高纤维，是预防便秘的好主食，蒸熟后压成泥,比大米饭更利于排便。
- 豌豆：富含膳食纤维和水分,煮熟后压成泥。
高纤维水果类
- 火龙果（红心效果更佳）：含有大量能促进肠道蠕动的籽，是天然的“软便剂”,可以直接用勺子刮成泥。
- 苹果：煮熟的苹果有收敛止泻的作用，但生苹果（带皮）则有通便效果,可以给宝宝吃少量生苹果泥。
- 牛油果：富含不饱和脂肪酸和纤维，质地绵密，有很好的润肠效果,直接压成泥即可。
- 猕猴桃：纤维含量高，可以少量尝试,看宝宝是否过敏。
全谷物和杂豆类
- 燕麦：富含β-葡聚糖，是很好的膳食纤维来源,可以煮成细腻的燕麦粥。
- 小米：性温和，富含B族维生素，能促进消化,可以做成小米粥。
- 全麦面包/糙米：如果宝宝咀嚼能力好,可以尝试撕成小块让宝宝抓着吃。
润滑肠道类
- 亚麻籽粉/奇亚籽：富含Omega-3和膳食纤维，遇水会膨胀，能增加粪便湿度，可以撒在米粉、粥或酸奶里。
- 核桃油/牛油果油：在宝宝辅食中滴入几滴，提供健康脂肪,润滑肠道。
便秘调理食谱推荐
以下食谱可以轮换着给宝宝吃,观察效果。
食谱1：西梅南瓜泥
- 材料：西梅2-3颗,南瓜一小块。
- 做法：
- 西梅去核,南瓜去皮去籽切块。
- 一起放入辅食机中蒸15-20分钟,直到软烂。
- 取出后用辅食机打成细腻的泥状即可。
- 功效：西梅+南瓜，双管齐下,通便效果非常好。
食谱2：火龙果燕麦粥
- 材料：红心火龙果1/4个，即食燕麦片2勺,宝宝米粉或配方奶适量。
- 做法：
- 火龙果果肉用勺子刮成泥。
- 锅中加水烧开，放入燕麦片,小火煮5分钟至粘稠。
- 关火，拌入火龙果泥和宝宝米粉/配方奶,搅拌均匀。
- 功效：火龙果的籽和燕麦的纤维共同作用,促进肠道蠕动。
食谱3：菠菜猪肝粥
- 材料：大米一小把，猪肝20克，菠菜2-3片。
- 做法：
- 大米洗净,熬煮成细腻的白米粥。
- 猪肝用流水冲洗，去筋膜,剁成泥。
- 菠菜焯水后,捞出剁碎。
- 在粥快要煮好时，加入猪肝泥,搅拌均匀再煮2分钟。
- 关火前加入菠菜碎,搅拌均匀即可。
- 功效：菠菜提供纤维，猪肝富含铁质,能补血并预防因贫血引起的食欲不振和便秘。
食谱4：牛油果红薯泥
- 材料：牛油果半个,红薯一小块。
- 做法：
- 红薯蒸熟,压成泥。
- 牛油果对半切开，去核,用勺子挖出果肉。
- 将牛油果泥和红薯泥混合在一起。
- 功效：牛油果的脂肪和红薯的纤维完美结合，质地绵密,润滑肠道。
食谱5：梨水+梨泥
- 材料：雪梨一个。
- 做法：
- 雪梨去皮去核,切成小块。
- 放入小锅中，加少量水，大火烧开后转小火煮15-20分钟,直到梨块软烂。
- 将梨块捞出，用辅食机打成泥,煮梨的水可以温凉后喂给宝宝喝。
- 功效：梨水温和滋润，梨泥富含纤维,适合便秘期间的宝宝。
需要避免或减少的食物
- 精细米面制品：如白粥、白米饭、烂面条、饼干等，膳食纤维含量低,吃多了容易加重便秘。
- 易上火、易致秘的食物：如香蕉（未熟透的）、柿子、龙眼、荔枝、油炸食品、过于甜腻的蛋糕等。
- 高蛋白、低纤维的食物：如果大量只吃肉泥、蛋黄而忽略了蔬菜,也容易导致便秘。
重要提醒
- 循序渐进：添加任何新食物都要从一小勺开始，观察3-5天，看是否有过敏反应,再决定是否增加分量。
- 不要强迫：宝宝如果不喜欢某种食物，可以过几天再尝试，不要强迫喂食,以免造成宝宝对食物的抵触情绪。
- 结合腹部按摩：在宝宝情绪好的时候，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次5-10分钟,可以帮助促进肠道蠕动。
- 保证活动量：对于已经会爬的宝宝，多鼓励他活动身体,运动也能有效预防便秘。
- 及时就医：如果宝宝出现超过3天未排便、排便时非常痛苦、大便干硬带血、伴随腹胀、呕吐、食欲不振等情况，请及时带宝宝去看医生,排除其他疾病的可能。
希望这些食谱和建议能帮助到您和您的宝宝！祝宝宝健康成长！
（图片来源网络，侵删）
